Perdere peso: i 30 alimenti con pochissime calorie

Mangiare sano e bilanciato è importante per la salute. Per questo motivo, è essenziale conoscere quali alimenti sono più leggeri e contengono meno calorie.

Qui troverai una tabella che mostra i 30 alimenti con meno calorie.

1. Germe di grano (340 calorie per 100 g)

Il germe di grano contiene proteine, vitamine, minerali e antiossidanti. È una buona fonte di vitamina B, calcio, fosforo e magnesio. Consumare regolarmente germe di grano può aiutare ad abbassare i livelli di colesterolo, prevenire le malattie cardiovascolari e promuovere un sistema immunitario sano.

2. Fichi secchi (283 calorie per 100 g)

I fichi secchi sono ricchi di fibre, proteine, vitamine e minerali. Sono una buona fonte di potassio, che aiuta a regolare la pressione sanguigna e a ridurre i livelli di colesterolo.

3. Pomodoro secco (282 calorie per 100 g)

Il pomodoro secco è ricco di vitamine, minerali e antiossidanti. Contiene flavonoidi che possono aiutare a ridurre l'infiammazione e la pressione sanguigna alta. E' anche una buona fonte di licopene, che può contribuire alla prevenzione del cancro.

4. Avocado (160 calorie per 100 g)

L'avocado è un'ottima fonte di grassi monoinsaturi, che aiutano a ridurre il rischio di malattie cardiache e a mantenere i livelli di colesterolo nel sangue. Contiene anche vitamine A, B, C ed E, oltre a folato, potassio, zinco, magnesio e ferro.

5. Aringhe (89 calorie per 100 g)

Le aringhe sono un'ottima fonte di proteine e grassi sani, come l'omega-3. Sono ricchi di vitamine A, D, B12 e di minerali come ferro, iodio e calcio.

6. Seitan (85 calorie per 100 g)

Il seitan è un alimento vegetale ricco di proteine e povero di grassi. Contiene tutti gli otto amminoacidi essenziali che il nostro corpo non può produrre da solo ed è ricco di ferro, magnesio e fosforo. Consumare Seitan riduce il rischio di malattie cardiovascolari e promuove la salute della pelle.

7. Salmone affumicato (82 calorie per 100g)

Mangiare salmone affumicato può apportare numerosi benefici per la salute. È ricco di proteine e di grassi insaturi, come l'omega-3, che aiutano a ridurre il rischio di malattie cardiache e aiutano a mantenere un sano sistema immunitario. Il salmone affumicato è anche ricco di vitamine A, D, E e B12.

8. Uovo sodo (78 calorie per 100 g)

Gli uova sode sono ricche di proteine di qualità, grassi sani, vitamine e minerali. Sono una buona fonte di riboflavina, vitamina B12 e zinco, che aiutano a sostenere la salute del cervello. Inoltre, le uova sode sono un'ottima fonte di luteina e zeaxantina, che riducono il rischio di malattie oculari.

9. Formaggio di capra (72 calorie per 100 g)

Il formaggio di capra è un'ottima fonte di proteine e calcio. Contiene anche vitamine A, B, D e K, così come grassi monoinsaturi e acidi grassi omega-3. Consumare regolarmente formaggio di capra può aiutare a prevenire le malattie cardiovascolari, aumentare i livelli di energia e ridurre l'infiammazione.

10. Mirtillo (57 calorie per 100 g)

Il mirtillo è ricco di antiossidanti che possono aiutare a prevenire le malattie cardiovascolari, il cancro e i danni causati dai radicali liberi. Contiene anche vitamine C ed E, acidi grassi omega-3 e nutrienti come fibra, calcio, ferro, magnesio e potassio.

11. Mela (52 calorie per 100 g)

La mela è un'ottima fonte di vitamina C, antiossidanti, fibre e flavonoidi che offrono numerosi benefici per la salute. Consumare mele può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache, cancro, diabete e malattie infiammatorie. Inoltre, le mele sono ricche di acqua e hanno un basso contenuto calorico, rendendole un ottimo snack per la perdita di peso.

12. Ananas (50 calorie per 100 g)

L'ananas è ricco di vitamine, minerali e antiossidanti. Si pensa che possa aiutare a dimagrire, migliorare la digestione e ridurre l'infiammazione. Contiene bromelina, un enzima digestivo che può aiutare nella digestione delle proteine e nell'assorbimento di nutrienti importanti.

13. Arancia (47 calorie per 100 g)

Le arance sono un'ottima fonte di vitamina C, fibre e antiossidanti. Possono aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache e contribuire alla prevenzione del cancro. Inoltre, sono una buona fonte di potassio e contengono flavonoidi che possono aiutare a contrastare l'invecchiamento precoce.

14. Albicocca (47 calorie per 100 g)

Consumare regolarmente albicocche può aiutare a ridurre il rischio di varie malattie, come malattie cardiovascolari, diabete e cancro. Sono ricche di vitamina A, C, E, K, acido folico, beta-carotene e potassio in modo da sostenere la salute generale del corpo.

15. Erba cipollina (41 calorie per 100 g)

L'erba cipollina è ricca di vitamine, minerali e antiossidanti. Contiene anche curcumina, una sostanza che aiuta a ridurre l'infiammazione. Consumare erba cipollina può migliorare la salute del cuore, abbassare il colesterolo e prevenire le malattie infiammatorie.

16. Carote (41 calorie per 100 g)

Le carote sono ricche di vitamine A, C e K, oltre a flavonoidi e antiossidanti. Consumare le carote regolarmente può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache, cancro, diabete e malattie infiammatorie. Inoltre, le carote sono ricche di fibre, che aiutano a mantenere una salute intestinale buona.

17. Menta (36 calorie per 100 g)

La menta è una pianta ricca di vitamine A, C ed E, oltre a minerali come magnesio, rame e manganese. Contiene anche flavonoidi ed antiossidanti che possono contribuire a ridurre l'infiammazione e i livelli di colesterolo nel sangue

18. Broccoli (34 calorie per 100 g)

I broccoli sono ricchi di vitamine e minerali, come vitamina C, K, B6 e fibre. Contengono anche antiossidanti che aiutano a ridurre l'infiammazione e il rischio di malattie cardiache.

19. Fagioli (31 calorie per 100 g)

I fagioli sono ricchi di proteine, vitamine, minerali, fibre e antiossidanti. Contengono carboidrati complessi, quali amido resistente e fibre, che aiutano a prevenire lo sviluppo della malattia cardiovascolare. Inoltre, hanno proprietà ipoglicemizzanti ed aiutano ad abbassare i livelli di colesterolo nel sangue.

20. Anguria (30 calorie per 100 g)

L'anguria contiene antiossidanti, Vitamina C, fibre e acido alfa lipoico che aiutano a migliorare la salute generale. Consumare anguria può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, abbassare i livelli di colesterolo, mantenere una salute intestinale buona e migliorare la funzione mentale.

21. Cavolfiore (25 calorie per 100 g)

Il cavolfiore è ricco di vitamine C, K, B6 e fibre. Ha proprietà anti-infiammatorie che possono aiutare ad abbassare il rischio di malattie cardiache e cancro. Inoltre, è ricco di sulforafano, che può aiutare a prevenire l'invecchiamento precoce e l'osteoporosi.

22. Rucola (25 calorie per 100 g)

La menta è ricca di vitamine A e C, oltre a minerali come calcio e ferro. E' anche ricca di antiossidanti che aiutano a ridurre l'infiammazione e il rischio di malattie croniche. Inoltre, è un'ottima fonte di fitonutrienti che aiutano a migliorare la salute generale.

23. Spinaci (23 calorie per 100 g)

Gli spinaci sono ricchi di antiossidanti, vitamine e minerali. Contengono luteina, una sostanza che può aiutare a prevenire le malattie oculari. Inoltre, sono un'ottima fonte di fibre, che contribuiscono alla salute del sistema digestivo.

24. Porri (20 calorie per 100 g)

I porri sono ricchi di vitamine B1, B2, B6 e C, oltre a minerali come calcio, magnesio, potassio e fosforo. Contengono anche antiossidanti come l'acido ascorbico, che aiutano a prevenire le malattie cardiovascolari.

25. Rape (19 calorie per 100 g)

La rape è ricca di vitamina A, C, K, calcio e acido folico. Contiene anche nutrienti come glucosinolati e antiossidanti. Questi nutrienti aiutano a ridurre il rischio di malattie cardiache, cancro e malattie infiammatorie. La rape è anche ricca di fibre, che aiutano a mantenere una buona salute

26. Pomodori (18 calorie per 100 g)

I pomodori sono ricchi di vitamina A, C, K e B6, oltre a calcio, ferro e magnesio. Sono anche ricchi di antiossidanti, come licopene. Questi antiossidanti possono contribuire a ridurre i rischi di malattie cardiovascolari, cancro e diabete. Inoltre, i pomodori sono un'ottima fonte di fibre.

27. Zucchine (17 calorie per 100 g)

Le zucchine sono un'ottima fonte di vitamine, minerali e fibre. Contengono antiossidanti che possono aiutare a prevenire le malattie cardiovascolari. Inoltre, le zucchine possono aiutare a controllare i livelli di zucchero nel sangue e abbassare il colesterolo

28. Sedano (16 calorie per 100 g)

Il sedano è ricco di antiossidanti, vitamine, minerali e fibre. Consumare sedano può aiutare a ridurre l'infiammazione e prevenire malattie cardiovascolari. Inoltre, ha proprietà diuretiche che aiutano ad abbassare la pressione sanguigna e favorire la funzione del fegato.

29. Cetrioli (15 calorie per 100 g)

I cetrioli sono ricchi di acqua, potassio, vitamina K e acido folico. Sono anche una buona fonte di vitamine A, C e B6. Contengono caffeina naturale che aiuta a migliorare la concentrazione e l'attenzione.

30. Foglie di vite (15 calorie per 100 g)

Le foglie di vite sono ricche di vitamine, minerali, antiossidanti e fibre. Contengono anche sostanze nutritive come la luteina e le antocianine che possono aiutare a ridurre l'infiammazione e prevenire malattie croniche

Come puoi vedere, questi 30 alimenti sono i meno calorici, quindi sarà più facile mantenere la linea e stare in forma mangiando una dieta sana ed equilibrata.