Camminata veloce: 6 benefici sorprendenti per il corpo

A metà strada tra una passeggiata tranquilla e la corsa, la camminata veloce, praticata a una velocità media tra i 6 e i 9 km/h, offre numerosi benefici per il corpo. Ecco 6 buoni motivi per aumentare il ritmo e mettersi in movimento.

Fa bene al cuore e alle arterie

Innanzitutto, questa attività fisica accessibile a quasi tutti favorisce la circolazione sanguigna. A ogni passo, il movimento dei piedi e delle gambe spinge il sangue verso l’alto, attraverso tutto il corpo. In questo modo si riduce il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari e si contribuisce ad abbassare la pressione arteriosa.

Secondo la Federazione Italiana di Cardiologia, camminare 30 minuti al giorno può ridurre in media di circa il 20% il rischio di infarto.

Aiuta a combattere la cellulite

Migliorando la circolazione, la camminata veloce contribuisce anche a limitare la comparsa di varici (vene dilatate visibili sotto la pelle, soprattutto su gambe e cosce) e della cellulite. In alcuni casi, infatti, gli accumuli adiposi sono legati a una ritenzione idrica dovuta a una cattiva circolazione venosa e linfatica.

Migliora il transito intestinale

La camminata attiva è consigliata anche a chi soffre di problemi digestivi. È un ottimo modo per combattere gonfiore addominale, bruciore di stomaco e stipsi. Questo perché aiuta a rilassare i muscoli intestinali, favorendo la digestione e il corretto transito.

6 errori di cottura che distruggono le vitamine

A seconda del modo in cui cucini alcuni alimenti, rischi di aumentare la perdita di nutrienti essenziali, in particolare delle vitamine di cui il corpo ha bisogno. Ecco gli errori più comuni da evitare. Nella nostra alimentazione, le vitamine sono fondamentali per rafforzare il sistema immunitario e migliorare funzioni come

GlorissimaMaria Anna Biondi

Riduce lo stress

Inoltre, riduce in modo significativo lo stress, spesso responsabile di disturbi digestivi. Camminando regolarmente a ritmo sostenuto (almeno 4 volte a settimana per 30 minuti), il cervello produce più serotonina e dopamina, gli ormoni del benessere, e meno cortisolo, l’ormone dello stress.

Favorisce la perdita di peso

La camminata veloce aiuta anche a snellire la silhouette, a patto di non compensare lo sforzo con spuntini eccessivi. Come ogni attività fisica, deve essere accompagnata da un’alimentazione sana ed equilibrata. Camminando tra i 6 e gli 8 km/h per un’ora, si possono bruciare tra 300 e 500 calorie.

Questo sport è particolarmente indicato per chi è in sovrappeso, perché, a differenza della corsa, non comporta forti impatti ripetuti con il suolo, riducendo così il rischio di dolori articolari.

Rafforza tutto il corpo

Infine, la camminata veloce tonifica l’intero corpo. A ritmo sostenuto, si attivano i muscoli di braccia, cosce, ischiocrurali, quadricipiti, ma anche quelli di spalle, schiena e glutei. In particolare, lavorano il grande, medio e piccolo gluteo, fondamentali per i movimenti della coscia e la stabilizzazione del bacino.